zaczyna mnie

[...] treningi teraz takie,że wielkiej przyjemności nie ma pompa juz nie ta,trzeba czekać aż forma zacznie się poprawiać to wtedy będzie większa motywacja%-)coś tam powoli zaczyna schodzić,dziś na czczo 123,8kg W ogóle wczoraj miałem z rana fajną przygodę bo pękł mi żylak na nodze,zabryzgałem pół chaty krwią i leżałem godzinę z nogą w [...]

[...] stojąc 40x7,6 30x9 -uginanie na maszynie modlitewniku 3x12-10 Cardio dalej 30min.po każdym treningu,miska i suple tak samo ale będę dokładał kalorii bo za szybko to zaczyna iść,a do pierwszego startu jeszcze 8 tygodni.Jutro planuję zrobić jakiegoś czita ale nie temu,że mam ochotę się nawp*****lać%-)bo nie mam wcale i zero parcia na [...]

u mnie już powoli zaczyna to jakoś wyglądać,waga obecnie na czczo +-117,5 wczoraj potrenowałem plecy i brzuch -podciąganie b.szerokim chwytem 22,12,12 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x8 -wiosłowanie hammer jednorącz 60x15 80x15 100x15 -ściąganie z góry do klatki szerokim neutralnym chwytem 3x12-8 -wiosłowanie przy wyciągu [...]

[...] carbo+20g bcaa przed cardio dziś trenowałem łydki i klatkę: -wyciskanie leżąc 60x20 100x12 140x12 180x6 ostatni z pomocą 140x15 -wyciskanie hantli skos góra 60x12,7,7 -rozpiętki poziom 44x9,7 34x10 -poręcze bez obciążenia 3x20-15 -"do koła świata"%-) 2x12 -14kg +40min.cardio siły już zaczyna mocniej ubywać już powoli zaczynam odczuwać zmęczenie

[...] regresy już fajnie. Floor Press świetnie mi wchodzi na Smith tyle że muszę kombinacje alpejskie robić z ustawieniem stanowiska: step plus krążki pod niego. Pompa mega jak zaczyna się z martwego punktu ale nie wyrobione założenia 10 pow. Więc za tydzień powtórka. Wkurza mnie ten Smith bo stary typ taki jak nie nasmaruja to prowadnice trą i [...]

[...] tylko do 40 i dziś bym te 8 powtórzeń zrobił i co dalej. No i tric w planie miały być dwa francuzy na niskiej rampie i dupa rozgrzewka łokieć jednak na większym klamocie zaczyna szarpać więc bardziej pompka. Muszą chyba odpocząć te łapy po priorytecie. Dokręcam cardio wracam do domu i pewnie przed Tv bo co tu robić. Jutro trening idę [...]

[...] jakby się zatrzymał w tym marcu jak to całe g**** się zaczęło. Z rana z ciekawości na wagę a tam 99.5...czyli ponad kg w dół. Cytując klasyka ze starej siłowni na której zaczynałem "prawdziwy chłop zaczyna się od +100kg na wadze" więc deprecha xD. Tradycyjnie śniadanko, potem trochę pracy, powrót pre i na trening NOGI FRONT SQ R5 137.5X6, [...]

no to dzisiaj 1 dzień treningowy więc test zaczyna się oficjalnie dietka z dziś 7.00 makaron 80g +3 jajka +10ml oliwy + ogórki 9.50 75g ryżu + 75g piersi +5g bcaa powder + pomidorki 11.30 jw 14.30 - tutaj wpadłem do chińczyka na makaron z piersią i warzywami 16.50 - 100g brązowego ryżu + 100g piersi + warzywka zaraz dopije stafonusion (30g i [...]

Hard mam prośbę, możesz zamieścić filmik demonstrujacy zarzuty ze sztangielkami? Bardzo mnie interesuje technika wykonywania tego ćwiczenia. Sylwetka naprawdę nieźle zaczyna wygladać przy Twojej aktualnej wadze

[...] włoski, jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Mam okropne domsy po wczorajszym treningu, a do tego choroba mnie zaczyna coś rozbierać – cały dzień dzisiaj leżałam. Jak nic wlałam w siebie 5l herbaty i teraz latam co chwila do łazienki %-) Jutro też porządny odpoczynek, do poniedziałku [...]

clown, ja pisalem o nieco innej sytuacji ;-) a co do Ciebie, bo jedno jest dla mnie niezbyt jasne. Zaraz po ostatniej serii podciagania Cię zaczyna boleć ale w trakcie wcześniejszych serii nie?No i po treningu ból ustępuje?

[...] KOLAN Z OPADU (SKRĘTY) Odmiana tego ćwiczenia bardziej efektywniej wptywa na mięśnie skośne i międzyżebrowe. Startując tak jak przy normalnym unoszeniu kolan Charles od razu zaczyna kręcić biodrami. "Powinniście unosząc stopy w górę czuć napięcie w bocznych partiach mięśni brzucha - wyjaśnia Charles. Wystrzegajcie się niedbałego ruchu, zbyt [...]

[...] to już zabawa małym ciężarem na 8 do 10 ruchów w seriach a na masowym to jest to dwa razy w tygodniu ale nie jest to typowo na masę ponieważ w poniedziałek jest tak że zaczyna się od 60 65 70 kg w 3 po 5 ruchów i z tygodnia na tydzień dokłada się po 2,5 kg na tych seriach a w piątek jest 6 serii po 6 ruchów np 100 kg . Jest to typowy plan [...]

Invidia, dzięki za filmy, pierwszy widziałam, drugiego chyba nie... problem z dopięciem pleców u mnie akurat zaczyna się w MC przy dużych obciążeniach, pewnie wynika ze słabości mięśni i z właśnie tego o czym pisała Nene, czyli że cały ciężar podnoszę plecami a za mało angażuję nogi i mam złe kąty wyjściowo, mam nadzieję, że w końcu to poprawię :-)

Masz rację, rzuciłem okiem sobie na youtube na Sebę Kota (wg mnie zna się na rzeczy) i faktycznie nie zaczyna wcale tak nisko. Mój błąd :-) Jeśli celem jest ciężar to trzeba znaleźć pozycję dla optymalizacji dźwigni i maksymalnie efektywnego zaangażowania już od początku wszystkich niezbędnych mięśni. Ale jak cel jest inny - to można sobie różne [...]

Myślisz, ze formę chcą ludziska zrobić na plażę?. IMO za późno :) Jak się zaczną wakacje to się pewnie rozluźni. Ale poza tym klimacik fajny się zaczyna robić, jest kilku Panów, którzy solidnie trenują i nawet sobie postękają czasem i żelastwem rzucą i nikt już na mnie uwagi nie zwraca :-D

Kiedy chłopaki mieli 1,5 roku mieliśmy jechać autem na narty do Włoch. I popołudniem w przeddzień wyjazdu u Młodego goraczka 38. I nic, nie ryczy, nie ma kataru, nie ma sraczki - bawi się i radosny jak złoto. A temperatura siedzi jeszcze o 22. Ojciec Młodego robi aferę, ze przeciez z chorym dzieckiem nigdzie nie pojedzie. Zaczyna wypakowywać [...]

[...] nóg wisząc: 3x12cc 3x12cc Nie zrobiłam. 3x12cc 3x12cc Trening Ok. Przysiady w butach do przysiadów robi się fajnie, jest megastabilnie i nawet ten tor ruchu sztangi zaczyna powoli jakoś wyglądać... chociaż w końcowych powtórzeniach zdarza mi sie jeszcze za bardzo składać i wyciągać plecami. W każdym razie warto było sie swego czasu [...]

[...] do tego trawienie jest zaburzone i można mieć rozwolnienie. Gdy korzystamy głównie z tłuszczu uzupełnienie węgli nie jest konieczne w wysiłkach 3-4h, w dłuższych już zaczyna być, ale są węglowodany o bardzo powolnym uwalnianiu które można wykorzystać (HDP Waxy Maize). Wielokrotnie pisałem, że długi wysiłek jest wysiłkiem tlenowym, czyli [...]

[...] ;-) Widzę właśnie, że masz wielkie ciśnienie na poziom ketonów. Są ludzie, którzy nie mają więcej jak 0.5, a to nie oznacza, że nie są w ketozie, bo mogą bardzo dobrze wykorzystywać ketony jako źródło energii. Tak więc luzuję już ;-) psychoza mi się włączyła %-) Delikatna, ale to chyba dzieje się tak u każdego kto zaczyna przygodę z keto.